Wie kann man mit Springseilen Aufwärmübungen machen?

Das Springseil ist eine der umfassendsten Übungen zum Aufbau von Muskeln am ganzen Körper und zur Verbesserung des Cardio-Trainings, die sich an alle Trainingseinheiten anpassen lässt. Es wird sowohl zur Gewichtsabnahme als auch zur Steigerung der Muskelkraft, zum Muskelaufbau oder zur Verbesserung der Körperspannung eingesetzt. Aber wie kann man sie nutzen? Wir werden im Laufe dieses Artikels darauf eingehen, lesen Sie ihn also einfach durch.

Erlernen der Grundtechniken 

Auch wenn die Grundtechniken je nach Übung und Ziel variieren, sollten Sie sie beherrschen, um Ihre Aufwärmübungen optimal nutzen zu können. Sie werden den Spaß am Crossfit entdecken mit dieser LaboFitness-Artikel auf Niederländisch über Crossfit-Sprungseile. Zunächst einmal muss die Länge Ihres Seils an Ihre Körpergröße angepasst werden. Dazu sollten Sie einen Fuß in die Mitte des Seils stellen, wobei die Griffe des Springseils bis zu den Schultern oder Achseln reichen. Um die Sprünge richtig zu meistern, sollten Sie Ihre Körperhaltung anpassen. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Beine sind leicht gebeugt, und die Bauchmuskulatur bleibt auf den Zehenspitzen. Halten Sie die Griffe auf Höhe Ihrer Taille und die Arme etwa 10 cm auseinander. Machen Sie dann kleine, gleichmäßige Sprünge auf den Zehenspitzen und schauen Sie dabei geradeaus. Beachten Sie, dass Sie das Gleichgewicht verlieren, wenn Sie nach unten blicken. 

Führen Sie kurze Intervalltrainingseinheiten durch.

Machen Sie 5-minütige Einheiten, bei denen Sie abwechselnd 20 Sekunden springen und 40 Sekunden abkühlen. Während dieser kleinen Einheiten haben Sie die Möglichkeit, die Frequenzen je nach Ihrem Niveau zu erhöhen. Außerdem sollten Sie die Übungen komplexer gestalten, wenn Sie die zuvor genannten Schritte beherrschen, indem Sie die Techniken variieren. Dieser letzte Schritt besteht darin, das Springseil zu kreuzen und die Drehung des Seils zu verdoppeln, bis Sie Ihre Grenzen erreicht haben. Wie lange es dauert, bis Sie Ihre Ziele erreichen, hängt von Ihrem Energieverbrauch und Ihrer Ernährung ab. Ein guter Ernährungsplan, wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und somit Gewicht zu verlieren. Trainieren Sie regelmäßig und langfristig, um Ihre Ziele so schnell wie möglich zu erreichen.

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